¿Cómo afrontar la menopausia con optimismo?

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y de la capacidad reproductiva. Generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, aunque puede adelantarse o retrasarse. La menopausia es oficialmente diagnosticada después de 12 meses consecutivos sin menstruación.

SÍNTOMAS MÁS COMUNES:

Sofocos: Sensaciones repentinas de calor que pueden causar sudoración intensa.

Cambios de humor: Irritabilidad, ansiedad o depresión son comunes debido a las fluctuaciones hormonales.

Insomnio: Dificultades para conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche.

Sequedad vaginal: Disminución de la lubricación que puede causar molestias durante las relaciones sexuales.

Aumento de peso: Cambios en el metabolismo que pueden llevar a ganar peso, especialmente en el área abdominal.

Reducción de la densidad ósea: Mayor riesgo de osteoporosis debido a la disminución de estrógenos.

Pérdida de masa muscular y cambios en el cabello y piel.

TRES CONSEJOS PARA VIVIR LA MENOPAUSIA EN PAZ:

Mantén un estilo de vida saludable: Adoptar una dieta equilibrada rica en calcio y vitamina D, junto con una rutina de ejercicio regular, ayuda a mantener la densidad ósea, controlar el peso y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también alivia el estrés y favorece un mejor descanso.

Apoyo emocional: Hablar abiertamente sobre tus sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta puede aliviar el estrés y la ansiedad. Grupos de apoyo o la terapia pueden ser útiles para sobrellevar los cambios emocionales.

Cuidar el sueño y el bienestar mental: Crear una rutina de sueño relajante, evitar la cafeína y practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga son formas efectivas de manejar el insomnio y los cambios de humor asociados a la menopausia.

Llevar la menopausia con una actitud positiva y prepararse mentalmente para esta fase puede hacer una gran diferencia en cómo se experimenta.